关于有一定跑步训诲的跑者来说，详情时时听见“送髋”这个词语，能时时听到跑步大神在议论它。但跑步不是用腿跑吗？奈何还扯上了髋？其实髋环节，即公共俗称的“胯”才是下肢涌现的轴心。

　　胯的涌现在跑步中通常被称为“送髋”。“送髋”是一项在高东谈主、中高东谈主跑者之间议论最多的时代，它被合计是一项环节性的跑步时代，在加多步幅、展现优好意思配合的跑姿等方面剖判遑急作用。那到底什么是“送髋”呢？

　　跑步时，大腿以髋环节为轴心，上前舞动随后又落地蹬伸，髋环节的环节窝由骨盆组成，是以跑步时腰椎-骨盆-髋环节组成了一个较为复杂同期又很精密、奥妙的联动复合结构。

　　跑步时，骨盆会产生规则向左向右的回旋涌现，这种回旋涌现，高出于转折加多了大腿即便莫得摆腿也上前涌现的幅度；同期配合大腿前摆，就酿成了大腿愈加往前的趋势，看上去抬腿幅度比拟较着，这等于所谓“送髋”。

　　“送髋”的实质等于骨盆规则回旋涌现所带来的抬腿幅度的加大，抬腿幅度较着是“送髋”的外皮发达，但“送髋”毫不等于仅仅抬大腿。若是仅仅抬大腿而莫得骨盆的回旋涌现，那么就不是“送髋”而是“抬腿”，换句话说，“送髋”发达为“抬腿”，但“抬腿”不等于“送髋”。

　　“送髋”是一项高档时代，需要以速率为前提，若是速率不够快（配速在 6：00除外），那么“送髋”时代将发达得莫得那么好。将其算作速率较快情况下的时代完善和提高比拟试验。若是你也曾有一定速率基础， 何况念念进一步提高不错从底下4个方面进行校阅。

　　加强摆臂

　　跑步是全身涌现，“送髋”摆腿材干增强一定要与加强摆臂相匹配，不然是无法酿成“送髋”时代的。

　　加强摆臂，高出是强调手臂的用劲后摆不错带动躯干规则独揽旋转，而躯干的独揽旋转借助腰椎-骨盆-髋环节复合结构，带动骨盆独揽旋转，这就匡助酿成了“送髋”时代。

　　上肢用劲后摆不错灵验牵拉腹内斜肌、腹外斜肌，从而酿成躯干牵张反射，促使骨盆在肌肉牵张反射作用下产生一定的独揽旋转。其实，配速快的时代，摆臂也会当然加强，是以加强摆臂通过躯干规则扭转匡助酿成“送髋”时代。

　　改善腰椎-骨盆-髋环节活泼性

　　若是莫得讲求的腰椎-骨盆-髋环节活泼性，骨盆独揽旋转和抬腿幅度不够，那么也无法酿成灵验的“送髋”抬腿时代。

　　大部分跑者王人是伏案管事东谈主群，皇冠球盘代理久坐所酿成的姿态相当很容易导甚而跑者屈髋的髂腰肌比拟弥留，髋打不开就会发达为坐着跑。

　　“送髋”的实质是骨盆独揽旋转配合抬腿，髋环节又连在骨盆上，一侧伸髋另一侧就会屈髋，进而带动骨盆旋转，一侧髋无法伸展高出于就会放弃骨盆旋转，这就激勉四百四病 — 导致另一侧髋也就无法往前涌现，是以改善腰椎-骨盆-髋环节活泼性是“送髋”时代的基础之一。

　　加强抬腿材干历练

　　跑者王人很了了要多练臀肌、股四头肌，但险些王人会冷落一个遑急部位——髋前部肌肉的历练，髋前部肌肉学名髂腰肌，髂腰肌的主邀功能是屈髋，也等于抬腿。

　　跑步时，当一条腿蹬地终了后，就投入上前舞动阶段，也等于大腿上前舞动。大腿前摆的能源等于来自髂腰肌，若是髂腰肌力量不够，就会出现大腿前摆无力，拖着腿跑的情况。“送髋”不等于抬腿，但莫得抬腿也就谈不上“送髋”了。

　　促进小腿提拉折叠

　　若是你合计加强髂腰肌就能酿成“送髋”抬腿，较着你把问题念念肤浅了，若是小腿拖在地上，莫得一定进度地向大腿折叠，你的“送髋”抬腿等于“锄头锄地”，尚未确凿掌捏精髓。

　　合理的小腿折叠时代，大大削弱了大腿上前动掸半径，动掸半径的减小使动掸惯量随之减小。左证动掸定律，动掸惯量的减小，增大了大腿绕髋环节动掸的角加快度，角加快度的增大，使舞动腿的角速率得回提高，这么就能酿成确凿讲求的“送髋”时代。

　　可见，讲求的“送髋”抬腿时代要以小腿折叠算作前提，不然你的腿就像锄头相同上前抬，劳作还丢脸。

　　“送髋”时代是一项整合性时代，它需要全身配合性、形体活泼性和动作时代的配合莫得摆臂和一定进度的躯干扭转，骨盆动掸不起来；莫得髋环节活泼性和髋部力量，腿抬不了；莫得小腿折叠，抬腿不能陆续，一环扣一环材干达到更好的成果。

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　　今天共享的跑步内容就到这里啦！以上内容来自东谈主民邮电出书社《无伤跑法2：跑步时代优化与历练提高》，但愿本文概况为您带来匡助，让你无伤驱驰。

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